Każdy z nas doświadczył jednorazowego zdarzenia, podczas którego nie mógł zmrużyć oka przez całą noc. Taki incydent nie jest niczym dziwnym, a wpływ na niego mają warunki pogodowe, samopoczucie i wiele innych czynników. Jednak kiedy bezsenność doskwiera nam dosyć często, może być niebezpieczna dla naszego zdrowia i zwiększać ryzyko wystąpienia chorób serca.
Czym jest bezsenność?
Bezsenność wbrew wielu opiniom, nie jest tylko brakiem snu, ale także dotyczyć może niedostatecznej ilości snu, trudności w zasypianiu, wczesnym i częstym przebudzaniu się, czy złej jakości naszego snu. Następstwami bezsenności jest uczucie niewyspania, zmęczenie, złe samopoczucie i zaburzenia funkcjonowania. Jest rozumiana ona jako objaw lub odrębna jednostka chorobowa.
Na całym świecie około 50 % populacji zgłasza problemy z zaburzeniami snu. Bezsenność pierwotna tzn. brak zupełnego snu przez dłuższy okres czasu, dotyczy 6 % populacji. U reszty osób, czyli u większości problemy dotyczą niedostatecznej ilości snu czy częstego wybudzania się czyli bezsenności wtórnej. Bezsenność częściej występuje u płci pięknej niż u mężczyzn i zazwyczaj dotyczy osób starszych, co spowodowane może być schorzeniami somatycznymi, nadużywaniem leków i długotrwałym stosowaniem nałogów np. picie alkoholu.
Bezsenność a układ krążenia
U osób cierpiących a bezsenność można zauważyć zmiany negatywnie wpływające na układ krążenia, tłumaczy doktor Wojciech z kardio-med.pl. Wartość ciśnienia tętniczego i skurczów serca jest znacznie wyższa niż u osoby zdrowej, zwłaszcza w godzinach porannych. U zdrowego człowieka w czasie snu, ciśnienie znacznie spada. W Przypadku osób zmagających się z problemem bezsenności, ciśnienie utrzymuje cały czas tę samą wartość. Powoduje to zaburzenie kondycji ludzkiego serca np. przerost lewej komory serca, znaczny wzrost ryzyka wystąpienia udaru, choroby wieńcowej, a nawet zawału serca oraz zaburzenia jego rytmu.
Badania wykazują, że u ludzi śpiących krócej niż 5 godzin, aż 500 krotnie zwiększa się ryzyko nadciśnienia tętniczego, a osoby z takim problemem mniej skutecznie reagują na leki przeznaczone do obniżenia wartości ciśnienia.
Sposoby na zwalczenie bezsenności:
- Pamiętaj aby nie spożywać pokarmu 3 godziny przed snem.
- Ogranicz spożywanie soli, zwłaszcza wieczorem, a także posiłków tłustych i ciężkostrawnych. Unikaj też wypijania produktów bogatych w sodę (np. woda mineralna gazowana). Podnoszą one ciśnienie krwi i utrudniają zasypianie.
- W pokoju, w którym śpisz, powinna panować temperatura nie wyższa niż 20 stopni Celsjusza. Ważne jest też aby przed pójściem spać przewietrzyć pokój. Latem poleca się zasypianie przy uchylonym oknie. Dostęp świeżego powietrza w sypialni pozwoli na szybsze zaśnięcie.
- Jeśli masz problemy z bezsennością nocną, nie urywaj sobie drzemek w ciągu dnia.
- Ważna jest regularność snu. Musisz kłaść się spać oraz wstawać o stałych porach.
- Jeśli przed snem podejmujesz pobudzające aktywności takie jak oglądanie emocjonujących filmów, korzystanie z gier komputerowych czy słuchanie skocznej, energicznej muzyki, może powodować to problemy z zaśnięciem.
- Ważna jest także nadmierna ilość spędzania czasu w łóżku. Jeśli w swoim łóżku pracujesz, oglądasz telewizję, czytasz książki lub wykonujesz inne czynności oprócz spania i współżycia seksualnego, koniecznie zaniechaj temu, ponieważ może to być przyczyną bezsenności.
Jeśli wymienione powyżej sposoby nie dają rezultatów, stosuje się leczenie farmakologiczne. Polega ono na przyjmowaniu leków uspokajających, środków nasennych lub leków ułatwiających zasypianie. Takie leki może przepisać lekarz rodzinny, neurolog, a także psychiatra. Jeśli bezsenności towarzyszy również depresja, leczenie polega na stosowaniu leków przeciwdepresyjnych, które ułatwiają zasypianie. Nie mają one właściwości uzależniających i u wielu osób mogą być stosowane przez kilka miesięcy, a nawet kilka lat. Środki nasenne ze względu na wielkie ryzyko uzależnienia, mogą być spożywane sporadycznie lub przez krótki okres czasu. Okres przyjmowania ich nie powinien być dłuższy niż 2 miesiące.